일상에서 이런 순간이 있었는가? 창밖을 몇분 동안 멍하니 바라보며 머리속에 아무 생각도 없을 때; 일이나 공부를 할 때 갑자기 멍때리고 생각이 딴 데로 흘러갔을 때; 바쁘고 지쳐서 그저 조용히 앉아있고 싶을 때… 적지 않은 사람들이 이런 상태를 ‘멍때리기’라고 부르며 심지어 이는 게으름을 피우고 딴짓하며 시간을 랑비하는 것이라고 생각한다. 사실 적당한 멍때리기는 라태함과 같지 않으며 오히려 뇌가 누르는 ‘일시정지버튼’에 가까운데 고속으로 돌아가는 뇌가 ‘숨을 돌려야 한다’고 알려주는 것이다. 매일 자신에게 5분간의 시간을 주어 과학적으로 잠시 머리를 비워 주는 것이 어쩌면 뇌가 필요로 하는 가벼운 스트레스해소방식일 수 있다.

멍때리기는 게으름이 아니라 뇌의 ‘내부정리’

멍때릴 때 뇌는 정말로 활동을 멈추지 않는다. 사람이 조용히 쉬며 잠시 외부과제를 처리하지 않을 때, 뇌는 여전히 정보정리, 기억통합과 정서완충을 진행한다. 멍때리기는 단순한 뇌의 ‘백지상태’가 아니라 뇌가 ‘외부작업모드’에서 ‘내부정리모드’로 전환하는 것이다.

멍때리기는 저비용, 쉬운 조작의 일상조절방식이다. 매일 5분의 시간을 내여 과학적으로 멍때리면 몸과 마음에 작은 조정을 해줄 수 있다.

매일 5분 멍때리기, 이 5가지 ‘심신안정법’을 시도해보자

멍때리기는 오래할수록 좋은 것이 아니다. 대부분 사람에게는 매번 3~5분이 비교적 적당하다. 시간이 너무 짧으면 몸과 마음이 아직 이완되지 않고 시간이 너무 길면 미루기, 회피 또는 무의식적 딴생각이 될 수 있다.

멍때리기는 다음 세 시간대를 비교적 추천한다. 아침 업무나 공부를 시작하기 전, 마음을 안정시키기; 련속 1~2시간 두뇌를 사용한 후 컴퓨터화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 바라보거나 눈을 감고 정신을 기르기; 밤 잠들기 전, 5분 조용히 앉아 휴대폰을 내려놓고 호흡을 고르기.

과학적 멍때리기는 경계없이 잡생각을 하는 것이 아니라 주동적으로 자신에게 저자극, 저부담의 휴식시간을 만들어주는 것이다. 다음 5가지 방법을 시도해 볼 수 있다.

1. 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 하기. 컴퓨터와 휴대폰에서 눈을 떼고 자연스럽게 창밖, 하늘, 나무 또는 먼 건물을 바라본다.

2. 눈을 감고 정신을 기르기. 조용한 위치를 찾아 앉은 후 1~3분 눈을 감는다. 어깨와 아래턱을 이완하고 량손을 자연스럽게 무릎 우에 둔다.

3. 호흡을 고르며 마음을 안정시키기. 자신의 호흡을 가볍게 느끼며 들이마시고 내쉬는 것을 자연스럽게 느낀다. 생각이 멀리 흘러간 것을 발견하면 천천히 주의력을 호흡으로 되돌린다. 호흡이 고르면 마음도 더 쉽게 안정된다.

4. 한가지 사물을 조용히 바라보기. 물 한잔, 화분 하나, 빛 한줄기 또는 창밖의 구름 한조각을 본다. 주의력을 단순한 사물에 가볍게 머물게 하여 뇌가 복잡한 정보를 처리하는 것을 줄인다.

5. 천천히 걸으며 비우기. 휴대폰을 보지 않고 몇분간 천천히 걸으며 발걸음, 공기와 몸의 움직임을 느낀다.

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来源：人民网 朝文版

初审：韩奇颖

复审：金明顺

终审：金敬爱