가을학기가 시작된 지 3주가 되였고 아이들의 생활리듬이 다시 규칙적으로 바뀌였다. 이맘때가 되면 많은 부모들이 고민하기 시작한다. 흔히 봄에 아이 키가 가장 빨리 큰다고 하는데 가을에도 키가 더 클 수 있을가? 아이들은 얼마나 자야 하며 어떻게 먹고 어떤 운동을 해야 키가 클가?

전문가에 따르면 어린이 키성장에는 확실히 계절성이 있다고 한다. 키가 가장 빨리 크는 시기는 봄으로 널리 알려져있지만 가을, 특히 개학후의 9월에서 11월 사이는 아이들의 키가 더 빨리 크게 하는 ‘두번째 가속기’이다.

빨리 크고 싶다면 핵심은 수면, 운동, 영양 이 세 가지를 착실하게 챙기는 것이다.

첫째는 잠을 잘 자는 것이다. 밤 10시부터 새벽 2시까지가 성장호르몬 분비의 최고점이다.

북경중의약대학 동직문병원 미병치료센터 주치의 여국영: 성장호르몬은 잠들었다고 해서 바로 분비되는 것이 아니라 깊은 잠에 들어야 대량으로 분비된다. 보통 잠든지 30분에서 1시간 사이에 최고치에 도달한다. 따라서 소학교 저학년 아이들은 밤 8시 30분전에 잠자리에 들어야 하며 늦어도 9시 30분을 넘기지 않는 것이 좋다.

둘째는 상하방향 점프운동을 많이 하는 것이다. 줄넘기, 높이뛰기, 롱구, 배구와 같은 운동은 뼈성장에 도움이 된다. 매일 30분에서 60분 정도 야외활동을 할 것을 권장한다.

셋째는 제대로 먹는 것이 많이 먹는 것보다 더 중요하다. 매일 약 500ml의 우유와 1~2개의 닭알을 섭취하고 살고기, 생선, 새우 같은 량질의 단백질과 채소, 과일을 충분히 먹어야 한다.

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来源：人民网 朝文版

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