일상생활에서 경추가 시큰거리고 아픈 적이 있는가?

책상 앞에 오래앉아있거나 고개를 숙이고 휴대폰을 오래 들여다보면 경추부담이 점점 커지기 마련이다. 경추건강은 ‘척추’에서 시작된다. 아래에 경추가 가장 선호하는 4가지 동작을 함께 배워보자!

동작 1: T자걸음 스트레칭(丁字步拉伸)

작용: 장골 요근을 늘리고 전방 근막의 장력을 줄이며 골반의 안정성을 유지한다.

동작 2: 머리와 목을 왼쪽/오른쪽으로 최대한 돌리기(颈项争力)

작용: 목의 근력을 강화하고 머리가 앞으로 기울이는 자세를 개선하며 경추의 생리학적 곡선을 유지한다.

동작 3: 량손으로 하늘을 받쳐 척추 당기기(双手托天拉伸脊柱)

작용: 척추의 길이를 늘리고 척추의 압력을 줄인다.

동작 4: 옆으로 스트레칭하기(侧向拉伸)

작용: 측면 근막의 근육군을 늘려 긴장도를 낮추고 척추 량측의 안정성을 유지한다.

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来源：人民网 朝文版

初审：韩奇颖

复审：金明顺

终审：金敬爱