물은 생명의 근원이며 건강한 음수는 인체의 정상적인 생리기능을 유지하고 신진대사를 촉진하며 질병을 예방하는 데 매우 중요하다. 성장발육의 중요한 단계에 처해있는 아동청소년에게 더욱 그러하다.

매일 얼마나 많은 물을 마셔야 할가?

<중국 학령아동 식생활지침(2022)> 및 <중국 주민 식이영양소 참고섭취량>의 관련 건의에 따르면 다양한 년령대의 아동청소년의 일일 직접 음용수량(식품에 함유된 수분 제외) 권장기준은 다음과 같다.

4~6세 아동청소년 약 800ml/하루

7~10세 아동청소년 약 1000ml/하루

11~13세 아동청소년, 그중 남자는 약 1300ml/일, 녀자는 약 1100ml/일.

14~17세 아동청소년, 그중 남자는 약 1400ml/일, 녀자는 약 1200ml/일.

주의할 점은 이상의 아동청소년의 일일 직접 물섭취 기준은 기후가 온화하고 가벼운 체력활동 조건에서의 권장사항이라는 것이다. 아이가 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리거나 날씨가 더우면 실제 상황에 따라 음용수량을 적절히 증가해야 한다.

또한 인체의 일일 총 물수요량에는 수프, 죽, 과일 및 야채와 같은 식품의 수분이 포함된다. 아이가 당일 많은 량의 물을 함유한 음식을 섭취했다면 이에 따라 직접 마시는 물의 량을 줄일 수 있다.

물을 충분히 마셨는지 판단하는 직관적인 방법은 소변의 색을 관찰하는 것이다. 소변의 색이 투명한 색이나 담황색이면 일반적으로 음용수량이 기준에 도달했음을 의미한다. 소변의 색이 짙고 짙은 황색이나 호박색이면 제때에 수분을 보충해야 함을 의미한다.

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来源：人民网 朝文版

初审：金垠伶

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终审：金敬爱