많은 사람들이 자신의 몸무게로 고민하는데 그것은 자신이 과체중인 것을 알지만 움직이기는 싫기 때문이다. 그렇다면 운동하지 않고 다이어트약을 먹지 않고도 체지방률을 낮출 수 있는 방법이 없을가?

《생명시보》에 따르면 체지방률을 지속적으로 낮추기 위해 다음과 같은 작은 습관을 길러야 한다.

1. 물을 많이 마시되 하루에 2，000ml를 보장해야 한다.

2. 제대로 된 아침식사는 신진대사를 높여준다. 례를 들어 통밀빵 한조각, 우유 한잔, 닭알 하나와 같은 식단이 그러하다.

3. 충분한 수면을 취하고 가능한 한 밤을 새우지 말고 일찍 자고 일찍 일어나야 한다. 만약 밤을 새우는 것을 피할 수 없다면 최소한 ‘규칙’적으로 생활해야 한다. 례하면 밤 12시에 자는 것이 습관이라면 아침 8시에 일어나도록 노력하고 이 습관에 따라 생활리듬을 조절해야 한다.

4. 식사속도를 늦추고 천천히 씹어서 삼켜야 한다.

5. 식사순서를 바꿔 과일을 먼저 먹고 야채를 먹으며 그 다음이 고기와 주식을 먹어야 한다.

6. 오후 3시 이후에는 과일을 많이 먹지 말아야 한다.

7. 매번 식사후 15분 동안 벽에 기대 서있는 것은 특히 허리와 복부, 다리에 군살이 많은 사람들에게 좋다.

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来源：人民网 朝文版

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